Сообщество
"Период Адаптации"
"Период Адаптации"
ЭФИРЫ
Здоровье
ЭФИР №1
Влияние питания на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний
СПИКЕР: ВИТАЛИЙ ЗАФИРАКИ
Интервью с кардиологом Зафираки Виталием Константиновичем. Разбираем, как действовать, если у вас повышен холестерин: когда уже пора пить таблетки, а когда можно обойтись корректировкой рациона.
МАГИЯ СТИЛЯ
ЭФИР №3
20 стильных образов для Нового Года
СПИКЕР: КСЕНИЯ РАЗДОБРЕЕВА
Как подобрать праздничный образ под свою фигуру.
ЭФИР №2
Одежда в подарок: кому стоит дарить и как выбрать нужную вещь
СПИКЕР: КСЕНИЯ РАЗДОБРЕЕВА
Эфир от стилиста о том, кому уместно дарить одежду, что нужно учитывать при выборе конкретной вещи и какие ещё могут быть идеи для подарков.
ЭФИР №1
Стратегия похудения под разные типы фигур
СПИКЕР: КСЕНИЯ РАЗДОБРЕЕВА
Разбираем разные типы фигур, как устроено распределение жировой ткани, и почему разные тела реагируют на питание и тренировки по‑разному.
МОЛОДОСТЬ ЛИЦА
ЭФИР №119
Миофасциальный массаж
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Лифтинг-эффект и коррекция морщин.
ЭФИР №118
Маска-пленка из желатина
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Натуральная маска для проблемной кожи. которая очищает, сужает поры и избавляет от жирного блеска.
ЭФИР №117
Тренировка на коррекцию овала лица
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Комплексная тренировка по фейсфитнесу для проработки всех главных зон.
ЭФИР №116
Маска из кофе и меда
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Маска для очищения кожи и омолаживающего эффекта.
ЭФИР №115
Антивозрастная маска на основе моркови и авокадо
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Как вернуть зрелой коже свежесть и упругость с помощью натуральной маски для лица.
ЭФИР №114
Комплексная тренировка для осанки, шеи и лица
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Комплексная тренировка по фейсфитнесу для проработки всех главных зон.
ЭФИР №113
Маска с куркумой
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Натуральная маска с куркумой и эфирным маслом для зрелой кожи.
ЭФИР №112
Миофасциальный массаж лица
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Комплексный массаж для проработки всех зон лица.
ЭФИР №111
Секреты женской магии
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Как повернуть время вспять с помощью масок для лица.
ЭФИР №110
Новый комплекс упражнений для лица и осанки
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Комплексная тренировка для осанки, шеи и лица.
ЭФИР №109
Массаж с мячиком - попрыгунчиком
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Полная версия массажа мячиком-попрыгунчиком для всех зон лица.
ЭФИР №108
Заполнение макетов по тейпированию
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Как правильно работать с тейпами для коррекции проблемных зон.
ЭФИР №107
Проработка подбородочной зоны и губ
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Ручные техники для работы с нижней частью лица.
ЭФИР №106
Комплексная тренировка
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Комплексная тренировка для осанки, шеи и лица.
ЭФИР №105
Проработка морщин-марионеток
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Практическое занятие по фейсфитнесу для проработки морщин-марионеток с помощью буккальных техник.
ЭФИР №104
Вакуумный баночный массаж
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Практическое занятия по фейсфитнесу для красоты лица и упругости овала.
ЭФИР №103
Работа с грудным отделом и шеей
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Практическое занятие для поднятия уголков губ и коррекции морщин-марионеток.
ЭФИР №102
Бьюти - гаджеты
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Как не тратить деньги на бесполезные и дорогие гаджеты для лица.
ЭФИР №101
Коррекция морщин-марионеток
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Практическое занятие по фейсфитнесудля поднятия уголков губ с помощью скребка Гуаш.
ЭФИР №100
Дневной макияж
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Как правильно подбирать декоративную косметику и делать дневной макияж.
ЭФИР №99
Проработка морщин-марионеток с помощью вакуумных банок
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Практическое занятие для проработки подбородочной области и красоты губ.
ЭФИР №98
Уход за кожей в летний период
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Как правильно подобрать косметику и уход на летние месяцы, чтобы напитать и защитить свою кожу.
ЭФИР №97
Экспресс-тренировка для лица
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Практическое занятие по фейсфитнесу, которое можно выполнять в дороге, в гостях или общественном месте.
ЭФИР №96
Буккальный массаж с акцентом на морщины - марионетки
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Проработка средней части лица для избавления от морщин-марионеток.
ЭФИР №95
Проработка морщин-марионеток мячиком-попрыгунчиком
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Практическое занятие для проработки подбородочной области и красоты губ.
ЭФИР №94
Диагностика на наличие морщина-марионеток
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Знакомство с физиологией лица и диагностика зоны губ и подбородка на наличие морщин-марионеток.
ЭФИР №93
Подбор косметических кистей
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Обзор и правила выбора наилучших кистей для макияжа.
ЭФИР №92
Новая аппликация от морщин-марионеток
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Практическое занятие на расслабление подбородочной зоны.
ЭФИР №91
Проработка зоны губ
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Практическое занятие с использованием техник буккального массажа.
ЭФИР №90
Коррекция морщин - марионеток
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Работа с грудным отделом и нижней частью лица.
ЭФИР №89
Медовая маска против сухости губ
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Проработка губ и носогубной зоны медом.
ЭФИР №88
Вакуумный баночный массаж
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Мгновенный лифтинг-эффект за одну процедуру.
ЭФИР №87
Проработка зоны губ с помощью скребка Гуаша
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Уменьшение кисетных морщин и коррекция уголков губ.
ЭФИР №86
Упражнения для губ
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Улучшение кровообращения и уменьшение отеков в средней зоне лица.
ЭФИР №85
Проработка нижней трети лица
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Практическое занятие по фейсфитнесу для приведения мышц в нормотонус.
ЭФИР №84
Массаж Гуаша с акцентом на губы
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Проработка средней и нижней части лица для лимфодренажного эффекта.
ЭФИР №83
Упражнения для объема губ
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Практическое занятие для красоты и большего объема губ.
ЭФИР №82
Аппликация от кисетных морщин
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Практическое занятие для красоты и поднятия губ.
ЭФИР №81
Проработка зоны губ с помощью вакуумных банок
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Практическое занятие по фейсфитнесу для красоты и молодости губ.
ЭФИР №80
Буккальный массаж
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Проработка средней и нижней части лица против кисетных морщин.
ЭФИР №79
Расслабляющая техника на губы с мячиком - попрыгунчиком
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Практическое занятие для красоты и большего объема губ.
ЭФИР №78
Дополнительные техники расслабления зоны губ
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Практическое занятие для красоты и большего объема губ.
ЭФИР №77
Упражнения для поднятия уголков губ
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Практическое занятие по фейсфитнесу для красоты и молодости губ.
ЭФИР №76
6-минутная тренировка для избавления от морщин
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Практическое занятие для расслабления круговой мышцы рта и избавления от морщин.
ЭФИР №75
Результаты участников эфиров по фейсфитнесу
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Мотивация по работе с проблемными зонами.
ЭФИР №74
Комплексная тренировка по фейсфитнесу
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Приобретение навыков работы с носогубной областью за минимальное время.
ЭФИР №73
Упражнения с мячиком - попрыгунчиком
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Снятие отеков со средней части лица.
ЭФИР №72
Массаж по маске с роллером Гуаша
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Снятие отеков и припухлостей за одну процедуру.
ЭФИР №71
Лифтинг носогубки
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Ручные техники работы с носогубной областью.
ЭФИР №70
Навыки работы с тейпами
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Аппликации для улучшения средней зоны лица.
ЭФИР №69
Баночный массаж
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Мгновенный лифтинг-результат за одну процедуру.
ЭФИР №68
Расслабление лица косметическими кистями
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Приведение мышц в нормотонус.
ЭФИР №67
Уменьшение носогубных валиков
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Тренировка для снятия отеков со средней части лица.
ЭФИР №66
Буккальный массаж
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Глубокая проработка лица массажными техниками.
ЭФИР №65
Массаж Гуаша
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Учимся работать со скребками для экспресс-лифтинга лица.
ЭФИР №64
Комплексная тренировка для лица
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Улучшение кровообращения и приведение в нормотонус средней части лица.
ЭФИР №63
Тренировка средней части лица
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Улучшаем кровообращение и снимаем отёки.
ЭФИР №62
Упражнения с вакуумной банкой
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Уменьшение носогубных складок и валиков.
ЭФИР №61
Буккальный массаж
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Проработка средней и нижней части лица.
ЭФИР №60
Расслабление мышц носогубной зоны
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Приведение мышц в нормотонус.
ЭФИР №59
Работа с носогубной областью
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Приобретение навыков работы с носогубной областью за минимальное время.
ЭФИР №58
Ручные техники работы в области лба
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Лифтинг - эффект и общий лимфодренаж.
ЭФИР №57
Экспресс- аппликации
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Улучшаем зону лба и межбровья.
ЭФИР №56
Проработка лба с помощью вакуумных банок
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Лифтинг лба и верхнего века.
ЭФИР №55
Расслабление зоны лба попрыгунчиком
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Улучшение кровообращения и снятие отеков с лица.
ЭФИР №54
Лимфодренажная аппликация
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Практическое занятие для коррекции надбровных дуг.
ЭФИР №53
Аппликация "Лилия" на зону лба
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Развиваем навык работы с тейпами.
ЭФИР №52
Проработка лба с помощью скребка Гуаша
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Улучшение кровообращения и снятие отеков.
ЭФИР №51
Ручные техники проработки лба и межбровья
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Упражнения для лимфодренажа и лифтинг - эффекта.
ЭФИР №50
Техника Reset
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Расслабление челюстно - лицевой области.
ЭФИР №49
Работа с тейпами
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Корректирующие аппликации на лоб для избавления от межбровных морщин.
ЭФИР №48
Взаимосвязь стопы и гладкости лба
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Проработка активных точек стопы.
ЭФИР №47
Массаж Кобидо
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Приведение мышц в нормотонус.
ЭФИР №46
Как уменьшить напряжение в области головы и шеи
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Коррекция морщин в области лба и межбровья.
ЭФИР №45
Расслабление мышц зоны межбровья
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Приведение мышц в нормотонус.
ЭФИР №44
Диагностика межбровной зоны
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Определение ключевых проблем при работе со лбом и межбровной зоной.
ЭФИР №43
Упражнение "Монетка"
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Расслабление межбровной зон за 2 минуты.
ЭФИР №42
Физиогномика
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Знакомство с направлением: психология поведения и красота лица.
ЭФИР №41
Лифтинг лица
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Работа с височно - жевательной мышцей.
ЭФИР №40
Результаты участников
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Разбор результатов участников за февраль.
ЭФИР №39
Фейсфитнес с мячиком - попрыгунчиком
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Расслабление жевательных мышц с "гаджетом" за 20 рублей
ЭФИР №38
SPA - уход
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Улучшаем состояние кожи с помощью роллера и маски.
ЭФИР №37
Работа со средней зоной лица
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Убираем носогубные складки, валики и кисетные морщины.
ЭФИР №36
Тейпирование для овала лица
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Получаем четкий овал лица без отрыва от домашних дел.
ЭФИР №35
Скульптурно - буккальный массаж
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Простая техника расслабления жевательных мышц.
ЭФИР №34
Работа с грудным отделом
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Комплексный подход к лифтингу лица.
ЭФИР №33
Массаж Гуаша
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Проработка носогубных складок, брылей и овала лица.
ЭФИР №32
Комплексная тренировка
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Практическое занятие для снятия отеков и приведения лица в тонус.
ЭФИР №31
Пластический массаж
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Простая техника работы с лицом без дополнительного оборудования.
ЭФИР №30
Техника Reset
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Простые упражнения, которые помогают убрать боль и напряжение в области головы.
ЭФИР №29
Техника "Вакуумная банка"
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Практический эфир с упражнениями для естественной подтяжки лица с применением вакуумных банок.
ЭФИР №28
Стресс и лицо
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Как работать со стрессом, чтобы расслабить лицо, убрать напряжение в мышцах и зажимы.
ЭФИР №27
Расслабление жевательных мышц
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Практический эфир с упражнениями для расслабления мышц челюсти, чтобы избежать зажимов и заломов.
ЭФИР №26
Аппликация от “гусиных лапок” вокруг глаз
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Практическое занятие в рамках январского марафона.
ЭФИР №25
Новый кисточковый макияж
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Практическое занятие в рамках январского марафона.
ЭФИР №24
Массаж зоны глаз по крему
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Практическое занятие в рамках январского марафона.
ЭФИР №23
Коррекция мешков под глазами
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Практическое занятие в рамках январского марафона.
ЭФИР №22
Упражнения на глазодвигательные мышцы
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Практическое занятие в рамках январского марафона.
ЭФИР №21
Массаж “Кобидо”: занятие, эффект которого виден сразу
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Практическое занятие в рамках январского марафона.
ЭФИР №20
Упражнения для век и на круговую зону глаз
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Практическое занятие в рамках январского марафона.
ЭФИР №19
Основы коррекции деформаций в зоне глаз
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Вводное теоретическое занятие к январскому марафону.
ЭФИР №18
Приводим лицо в порядок после праздников
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Экспресс-техника, чтобы убрать отеки.
ЭФИР №17
Итоги декабрьского марафона
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Подведение итогов марафона по коррекции овала лица.
ЭФИР №16
Как выглядеть с утра бодро, свежо и без отеков
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Экспресс-практика 2в1: лимфодренаж и увлажнение.
ЭФИР №15
Аппликации “Решетка” и “Фонарики” с тейпами
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Эффективные аппликации для подтяжки овала лица.
ЭФИР №14
Уход за лицом в зимнее время
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Как подобрать косметику и помочь коже пережить холода.
ЭФИР №13
Техники ручного массажа: мгновенный эффект без дополнительных инструментов
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Эфир про то, как подтянуть овал лица с помощью буккальных и мфр-техник.
ЭФИР №12
Аппликация “Паучок” с тейпами: аппликация за 10 минут, которая работает пока вы занимаетесь своими делами
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Практический мастер-класс по аппликации с тейпами для овала лица, которую можно сделать за 10-15 минут.
ЭФИР №11
Лебединая шея: комплекс упражнений
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Комплекс упражнений для создания изящной линии шеи и улучшения осанки, включающий техники растяжки, укрепления мышц и массажа.
ЭФИР №10
Гармония красоты: правильный уход утром и вечером
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Разбираем основы правильного ухода за кожей: очищение, увлажнение и защиту для сияющего результата каждый день.
ЭФИР №9
Как победить отеки с помощью упражнений для лица
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Ежедневный ритуал красота, который поможет избавиться от утренних отеков и следов после сна.
ЭФИР №8
Силуэт лица: избавляемся от второго подбородка безопасно и эффективно
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Разбираем, что является причиной появления второго подбородка и как с ним бороться.
ЭФИР №7
Как вернуть свежесть взгляду? Борьба с синяками и мешками под глазами
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Разбираем признаки старения зоны глаз, что является причиной их возникновения и как с этим бороться.
ЭФИР №6
Открой секрет молодости: погружение в мир фейсфитнеса
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Разбираем, что такое фейсфитнес, как он работает, почему необходимо стабильно заниматься и какие изменения можно получить.
ЭФИР №5
Моделирующие аппликации
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Практическое занятие по тейпированию.
ЭФИР №4
Кисточковый массаж
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Комплексная тренировка и разбор техники кисточкового массажа, который направлен на снятие напряжения и глубокое расслабление.
ЭФИР №3
Массаж стоп. Аппликация «Фонарики»
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Осваиваем технику массажа стоп с аппликацией «Фонарики» — простой и эффективный способ улучшить самочувствие и снять напряжение.
ЭФИР №2
Нечеткий овал лица, брыли и второй подбородок: как избавиться без пластики, инъекций и дорогих кремов
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Практические техники и упражнения для коррекции овала лица.
ЭФИР №1
Асимметрия лица
СПИКЕР: ЮЛИЯ БОГДАНОВА
Разбираем, с чем связана асимметрия лица, как ее прорабатывать. И практикуем упражнения направленные на избавление от асимметрии.
ПСИХОЛОГИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ЭФИР №19
Сессия Вопрос - ответ
СПИКЕР: АННА БЕРДИНСКИХ
Психолог сообщества отвечает на вопросы участников.
ЭФИР №18
Поздно начинать
СПИКЕР: АННА БЕРДИНСКИХ
Почему мы закрываем для себя возможности во взрослом возрасте и как это исправить.
ЭФИР №17
Как не нарушать чужие границы
СПИКЕР: АННА БЕРДИНСКИХ
Как не переступить черту когда очень хочется помочь и подсказать.
ЭФИР №16
Как взять ответственность за свою жизнь
СПИКЕР: АННА БЕРДИНСКИХ
Как управлять своей жизнью и событиями в ней, чтобы не было ощущения, что вы живете по чужому сценарию.
ЭФИР №15
Я и мое тело
СПИКЕР: АННА БЕРДИНСКИХ
Как выстроить гармоничные отношения до, во время и после похудения.
ЭФИР №14
Неудачи в похудении
СПИКЕР: АННА БЕРДИНСКИХ
Как пережить срывы, плато, откаты и не свернуть с пути.
ЭФИР №13
Спокойствие и позитив
СПИКЕР: АННА БЕРДИНСКИХ
Практическое занятие для обретения спокойствия и позитивного настроя.
ЭФИР №12
Как не жить в постоянной тревоге
СПИКЕР: АННА БЕРДИНСКИХ
Как найти путь к внутреннему спокойствию.
ЭФИР №11
Железные нервы
СПИКЕР: АННА БЕРДИНСКИХ
Как контролировать эмоции и оставаться спокойным в любой ситуации.
ЭФИР №10
Управление настроением
СПИКЕР: АННА БЕРДИНСКИХ
Как влиять на своё настроение через мысли и тело.
ЭФИР №9
Позитивный взгляд на жизнь
СПИКЕР: АННА БЕРДИНСКИХ
Как сохранить позитивный настрой в разных жизненных ситуациях.
ЭФИР №8
Одиночество, свобода и страх смерти
СПИКЕР: АННА БЕРДИНСКИХ
Методы работы и самопомощи при экзистенциональных проблемах.
ЭФИР №7
Жизнь на пенсии
СПИКЕР: АННА БЕРДИНСКИХ
Как сохранить радость, интерес и позитивный настрой.
ЭФИР №6
Отношения с детьми и внуками
СПИКЕР: АННА БЕРДИНСКИХ
Эфир с ответами на вопросы участников.
ЭФИР №5
Как строить отношения со старшим поколением
СПИКЕР: АННА БЕРДИНСКИХ
Эфир про построение гармоничных отношений с родителями, бабушками и дедушками.
ЭФИР №4
Как строить планы на предстоящий год
СПИКЕР: АННА БЕРДИНСКИХ
Как ставить цели, чтобы они воплощались, а не оставались в мечтах.
ЭФИР №3
Мотивация: как не сдаваться на длинной дистанции
СПИКЕР: АННА БЕРДИНСКИХ
Разбираем из чего строится устойчивая мотивация и как оставаться в движении к своей цели, даже когда вдохновение исчезает.
ЭФИР №2
РПП: как перестать жить, чтобы есть
СПИКЕР: АННА БЕРДИНСКИХ
Эфир о том, почему еда становится заменой эмоций и потребностей, и как вернуть себе спокойные отношения с пищей.
ЭФИР №1
Стресс, как причина лишнего веса
СПИКЕР: АННА БЕРДИНСКИХ
Разбираем, как эмоции управляют телом, пищевым поведением и обменом веществ.
ПОХУДЕНИЕ
ЭФИР №51
Клетчатка в вашем рационе
СПИКЕР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Как добавлять в свой рацион больше полезных овощей, богатых клетчаткой.
ЭФИР №50
Атрофический гастрит
СПИКЕР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Особенности питания при заболевании желудка.
ЭФИР №49
Разбор суточных рационов
СПИКЕР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Как питаться зимой, чтобы получать все нужные нутриенты.
ЭФИР №48
Зимнее питание: без салатов из “пластмассовых” овощей
СПИКЕР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Как питаться зимой, чтобы получать все нужные нутриенты.
ЭФИР №47
Эффективный лимфодренаж
СПИКЕР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
Как справиться с отеками после новогодних праздников.
ЭФИР №46
Витамины и минералы
СПИКЕР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Микронутриенты для активации обменных процессов, здоровья и красоты.
ЭФИР №45
Иммунитет
СПИКЕР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Как создать внутреннюю защиту от вирусов и бактерий.
ЭФИР №44
Магний без мифов
СПИКЕР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Какой магний бывает, зачем он нужен и как его выбирать.
ЭФИР №43
Вкусовые предпочтения
СПИКЕР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Как вкусовые предпочтения "говорят" о потребностях нашего организма.
ЭФИР №42
Лимфатическая система
СПИКЕР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Как работает лимфатическая система и почему она важна для похудения.
ЭФИР №41
Ферментация
СПИКЕР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Как разнообразить рацион с пользой для здоровья.
ЭФИР №40
Микрозелень
СПИКЕР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Насыщенный вкус и потрясающие питательные свойства на вашем столе.
ЭФИР №39
Жиры
СПИКЕР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Важнейший макронутриент на вашем столе: правильные и неправильные жиры.
ЭФИР №38
Заготовки
СПИКЕР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Как сократить время на готовку и сделать свой рацион более разнообразным и вкусным.
ЭФИР №37
Коллаген. Часть 1
СПИКЕР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Одно решение для десятка проблем.
ЭФИР №36
Коллаген. Часть 2
СПИКЕР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Одно решение для десятка проблем.
ЭФИР №35
Ожирение по типу фигуры "Груша"
СПИКЕР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Особенности набора лишнего веса при типе фигуры "Груша".
ЭФИР №34
Ожирение по типу фигуры "Песочные часы"
СПИКЕР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Особенности набора лишнего веса при типе фигуры "Песочные часы".
ЭФИР №33
Ожирение по типу фигуры "Яблоко"
СПИКЕР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Особенности набора лишнего веса при типе фигуры "Яблоко".
ЭФИР №32
Питание и работа мозга. Часть 1
СПИКЕР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Как то, что мы едим влияет на активность мозга и память.
ЭФИР №31
Питание и работа мозга. Часть 2
СПИКЕР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Как то, что мы едим влияет на активность мозга и память.
ЭФИР №30
Растительные масла
СПИКЕР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Как выбрать правильные жиры для красоты и здоровья.
ЭФИР №29
Сахарные диабет 2 типа. Часть 1
СПИКЕР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Особенности питания для профилактики и при наличии заболевания.
ЭФИР №28
Сахарные диабет 2 типа. Часть 2
СПИКЕР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Особенности питания для профилактики и при наличии заболевания.
ЭФИР №27
Как пережить праздники без вреда фигуре
СПИКЕР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Как пережить череду гостей и застолий и не набрать лишние килограммы.
ЭФИР №26
Как собрать вкусный новогодний стол с учётом рациональных сочетаний
СПИКЕР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Что нужно учитывать при подготовке праздничного стола, чтобы не навредить здоровью и фигуре.
ЭФИР №25
Детали рациона, которые могут привести к плато по весу
СПИКЕР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
Из-за каких ошибок в составлении рациона сброс веса может остановиться.
ЭФИР №24
Как сократить количество сахара в рационе и избавиться от других пищевых зависимостей
СПИКЕР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Эфир о том, как формируются зависимости, какие гормоны за это отвечают и как избавиться от зависимостей в еде плавно и без стресса.
ЭФИР №23
Сессия “Вопрос - ответ” с Екатериной Бекетовой
СПИКЕР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
Екатерина Бекетова отвечает на вопросы участников сообщества.
ЭФИР №22
Питание для здорового давления
СПИКЕР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Разбираем, какие продукты стабилизируют давление, а какие провоцируют скачки.
ЭФИР №21
Влияние печени на скорость метаболизма
СПИКЕР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Системно разбираем функции печени и ключевые принципы ее оздоровления.
ЭФИР №20
Холестерин: враг или защитник?
СПИКЕР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Разбираем, почему холестерин нужен организму и когда он становится опасным.
ЭФИР №19
Стоит желчный — стоит вес
СПИКЕР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Как мягко запустить желчный отток, чтобы вернуть телу нормальный обмен веществ.
ЭФИР №18
Как запрограммировать кишечник на похудение
СПИКЕР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Объясняем, какие ежедневные привычки улучшают состав микробиоты и запускают жиросжигание.
ЭФИР №17
Как настроить работу ЖКТ на похудение?
СПИКЕР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Разбираем, как нарушения ЖКТ отражаются на весе, коже, настроении и концентрации и как это исправить.
ЭФИР №16
Как правильно есть фрукты во время похудения?
СПИКЕР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Разбираем, как есть фрукты, чтобы избежать скачков сахара и не замедлять метаболизм.
ЭФИР №15
Дробное питание: миф, который мешает худеть после 40
СПИКЕР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Разбираем, почему частые перекусы растят талию, даже если вы едите "правильно".
ЭФИР №14
Про запоры: как наладить стул без слабительных
СПИКЕР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Разбираем, что считается нормой, как мягко восстановить работу кишечника без лекарств.
ЭФИР №13
Худеем во сне
СПИКЕР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Объясняем, как недосып повышает аппетит, провоцирует тягу к сладкому, замедляет метаболизм и мешает организму сжигать жир. Что нужно скорректировать, чтобы тело начинало худеть ночью.
ЭФИР №12
Полноценная тарелка на каждый день
СПИКЕР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Разбираем простую систему, по которой каждый прием пищи дает длительную сытость, энергию и запускает снижение веса.
ЭФИР №11
Почему жиры нельзя исключать при похудении?
СПИКЕР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Разберём, почему отказ от жиров замедляет метаболизм, ухудшает гормональный фон и мешает снижению веса. Какие жиры помогают худеть, а какие — приводят к набору веса, и как правильно выбирать их в рацион.
ЭФИР №10
Почему нехватка белка в рационе ведет к лишнему весу?
СПИКЕР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Разбираем, как дефицит белка запускает потерю мышц, замедляет метаболизм, усиливает гормональный дисбаланс и приводит к набору веса и ускоренному старению после 40. На эфире - суточная норма, продукты-источники и как легко набирать норму белка каждый день.
ЭФИР №9
10 принципов для жиросжигания
СПИКЕР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Разбираем ключевые принципы, благодаря которым тело стабильно уходит в жиросжигание.
ЭФИР №8
Как понять, что медлить с похудением уже нельзя
СПИКЕР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Разбираем ИМТ, окружность талии и другие метаболические маркеры, которые показывают: "худеть нужно обязательно".
ЭФИР №7
Идеальный рацион
СПИКЕР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Разбираем, как создать питание, которое даёт энергию, держит вес стабильным и подходит именно вашему телу.
ЭФИР №6
Питание клетки: почему мы не худеем на сосисках и тортиках?
СПИКЕР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Разбираем, как питание влияет на состояние клетки, энергетический обмен, здоровье тканей и процессов восстановления.
ЭФИР №5
Поход по магазинам. Е-добавки
СПИКЕР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Разбираем главный принцип похода в магазин, который экономит деньги и спасает ваш рацион.
ЭФИР №4
Голод или аппетит?
СПИКЕР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Разбираем, как отличить истинный физиологический голод от эмоционального желания поесть.
ЭФИР №3
Продукты, мешающие похудеть
СПИКЕР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Разбираем продукты, которые кажутся полезными, но запускают голод, тягу и скрытый профицит калорий.
ЭФИР №2
Практика "Изюминка"
СПИКЕР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Практика, которая поможет вам более осознанно выстраивать отношения с едой и научиться получать от нее максимум удовольствия.
ЭФИР №1
Почему вода главный ускоритель метаболизма?
СПИКЕР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
На эфире разберём, как дефицит воды блокирует снижение веса, замедляет обмен веществ и почему без нормального питьевого режима похудение буквально «стоит на месте». А главное - как мягко выйти на свою суточную норму.
ТРЕНИРОВКИ
ЭФИР №28
Комплексная зарядка для всего тела
СПИКЕР: НАТАЛЬЯ СТУПНИКОВА
Утренняя зарядка избавления от отеков, развития подвижности суставов и заряда бодрости на весь день.
ЭФИР №27
Простые и эффективные упражнения для здоровья стоп
СПИКЕР: ОЛЬГА ПРИМА
Тренировка для восстановления естественной работы стоп для легкого и комфортного движения.
ЭФИР №26
Плоский живот и упругое тазовое дно
СПИКЕР: ОЛЬГА ПРИМА
Тренировка для избавления от выпирающего живота, обретения женского здоровья и обретения уверенности в себе.
ЭФИР №25
Сильные и красивые руки
СПИКЕР: ОЛЬГА ПРИМА
Тренировка в рамках майского марафона.
ЭФИР №24
Утренняя йога
СПИКЕР: НАТАЛЬЯ СТУПНИКОВА
Мягкая утренняя тренировка для здоровых суставов.
ЭФИР №23
Убираем боль и зажимы в пояснице
СПИКЕР: ОЛЬГА ПРИМА
Безопасная тренировка при грыжах с массажным роллом.
ЭФИР №22
Убираем асимметрию и зажимы в теле
СПИКЕР: ОЛЬГА ПРИМА
Безопасная тренировка при грыжах с массажным роллом.
ЭФИР №21
Ровная осанка и свободная шея
СПИКЕР: ОЛЬГА ПРИМА
Комплексная работа c грудным отделом.
ЭФИР №20
Кардио - суставная гимнастика
СПИКЕР: НАТАЛЬЯ СТУПНИКОВА
Эфир в рамках апрельского марафона.
ЭФИР №19
Снятие напряжения и усталости со спины
СПИКЕР: ОЛЬГА ПРИМА
Безопасная тренировка при грыжах с массажным роллом.
ЭФИР №18
Упражнения для снятия напряжения со спины
СПИКЕР: ОЛЬГА ПРИМА
Тренировка в рамках мартовского марафона.
ЭФИР №17
Лимфо - суставная гимнастика
СПИКЕР: НАТАЛЬЯ СТУПНИКОВА
Эфир в рамках мартовского марафона.
ЭФИР №16
Здоровые колени: активность без боли
СПИКЕР: ОЛЬГА ПРИМА
Простая тренировка для комплексной работы со здоровьем и гибкостью колен.
ЭФИР №15
Лимфо - суставная гимнастика
СПИКЕР: НАТАЛЬЯ СТУПНИКОВА
Короткая утренняя гимнастика для подвижных и здоровых суставов.
ЭФИР №14
Женское здоровье
СПИКЕР: ОЛЬГА МЕЛЯКОВА
Укрепление мышц тазового дна для женского здоровья.
ЭФИР №13
Убираем живот за 20 минут в день
СПИКЕР: ОЛЬГА ПРИМА
Простая тренировка для комплексной работы с мышечным корсетом для плоского живота и здоровой поясницы.
ЭФИР №12
Суставная гимнастика
СПИКЕР: НАТАЛЬЯ СТУПНИКОВА
Гимнастика для подвижных и здоровых суставов.
ЭФИР №11
Лимфодренажная гимнастика
СПИКЕР: НАТАЛЬЯ СТУПНИКОВА
Еженедельная утренняя тренировка.
ЭФИР №10
Легкая бодрящая тренировка
СПИКЕР: ОЛЬГА ПРИМА
Быстрая и лёгкая тренировка, чтобы за 15 минут зарядиться энергией на весь день.
ЭФИР №9
Как уменьшить живот за 20 минут в день
СПИКЕР: ОЛЬГА ПРИМА
Быстрая и лёгкая тренировка для плоского живота.
ЭФИР №8
Утренний заряд: простая тренировка на каждый день
СПИКЕР: ОЛЬГА ПРИМА
Тренировка, которая разбудит тело, зарядит энергией и настроит на продуктивный день.
ЭФИР №7
Ежедневный фитнес-ритуал: простые упражнения для здоровья
СПИКЕР: ОЛЬГА ПРИМА
Ежедневный комплекс упражнений, который поможет повысить тонус тела, укрепить здоровье и наполнить день энергией.
ЭФИР №6
Антиотечная тренировка: энергия и легкость тела
СПИКЕР: ОЛЬГА ПРИМА
Тренировка, которая поможет активизировать кровообращение, ускорить лимфодренаж, улучшить обмен веществ и вернуть телу лёгкость.
ЭФИР №5
Кардио в ритме танца: эффективная тренировка для всего тела
СПИКЕР: ОЛЬГА ПРИМА
Танцевальная кардио-тренировка, которая поможет сжечь калории, проработать все группы мышц и поднять настроение.
ЭФИР №4
Поясница и пресс: комплексный путь к плоскому животу
СПИКЕР: ОЛЬГА ПРИМА
Тренировка направленная на разгрузку поясничного отдела и снятие болей в спине, а также на работу с мышцами тазового дна и подтяжку живота.
ЭФИР №3
Растяжка
СПИКЕР: ОЛЬГА ПРИМА
Комплекс эффективных упражнений для развития эластичности мышц, улучшения осанки и снятия напряжения в теле.
ЭФИР №2
Утренняя гимнастика: как за 30 минут избавиться от боли в суставах на весь день
СПИКЕР: ОЛЬГА ПРИМА
Эффективная 30-минутная тренировка, которая поможет избавиться от суставных болей и подарит целый день свободы движений без дискомфорта.
ЭФИР №1
Красивая осанка и здоровая спина
СПИКЕР: ОЛЬГА ПРИМА
Тренировка, которая поможет убрать зажимы в мышцах и улучшить кровообращение, увеличить гибкость тела и убрать ощущение скованности.
КУРСЫ
ИНТЕНСИВ
АВТОР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
Стартовый курс, который раскрывает суть системы рационального питания. Учит сочетать продукты так, чтобы привычные блюда становились жиросжигающими и помогали снижать вес без диет, ограничений и стресса.
ПРОГРАММА 5П
АВТОР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
Пошаговая программа, в которой участницы формируют навык составления сбалансированных жиросжигающих завтраков, обедов и ужинов. Цель программы — достижение первой промежуточной цели по весу комфортным способом и получить устойчивый результат.
ПЛАТО ПО ВЕСУ
АВТОР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
Программа для тех, у кого вес остановился или замедлилась динамика похудения. Помогает понять причины "плато", скорректировать рацион и мягко вернуть процесс снижения веса без срывов и крайних мер.
ХУДЕЕМ В ПОСТ
АВТОР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
Программа рационального питания для тех, кто соблюдает пост или устраивает постные дни. Включает четыре готовых постных рациона и сборник рецептов, помогающих снижать вес с учётом ограничений во время поста.
ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ: ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА
АВТОР: ОЛЬГА МЕЛЯКОВА
Курс из пяти тренировок, направленных на улучшение работы мышц тазового дна и восстановление женского здоровья.
ИНТЕНСИВ
УРОК №1
Вводный урок
АВТОР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
Знакомим с экспертом курса и рассказываем почему в этот раз у вас точно получится достичь своей цели по весу.
УРОК №2
Важность постановки цели
АВТОР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
Рассказываем о важности постановки адекватных целей по весу.
УРОК №3
Как поставить цель по снижению веса
АВТОР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
Делимся алгоритмом постановки адекватных конечной и промежуточных целей по снижению веса.
УРОК №4
Система питания. Нутритивная плотность
АВТОР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
Рассказываем о системе питания, которую мы будем внедрять.
УРОК №5
Практика "Усиление намерений"
АВТОР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
Рассказываем о важном Х-факторе, который влияет на результат в процессе снижения веса.
УРОК №6
Гликемический индекс продуктов
АВТОР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
В этом уроке узнаете о влиянии скорости усвоения продуктов на набор и снижение веса.
УРОК №7
Инсулиновый индекс
АВТОР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
Рассматриваем еще один параметр продуктов, влияющий на набор и снижение веса.
УРОК №8
Рациональное сочетание продуктов
АВТОР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
Изучаем рациональные сочетания, которые позволят нам использовать продукты с высокими индексами.
УРОК №9
Как сделать суп-суперфуд?
АВТОР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
Рассказываем, как быть с супами во время похудения.
УРОК №10
Клетчатка
АВТОР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
Разбираем тему добавления клетчатки в рацион с целью ускорения метаболизма.
УРОК №11
Как худеть без отказа от сладкого?
АВТОР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
Рассказываем, как худеть, не отказываясь от сладкого и какими должны быть перекусы, чтобы они не вредили фигуре.
После изучения материалов Интенсива рекомендуем пройти Программу 5П
ПРОГРАММА 5П
Программа 5П рекомендуется к прохождению после изучения материалов Интенсива
Введение
Организационное видео
АВТОР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
Рассказываем, как пройти программу 5П так, чтобы достичь максимальных результатов.
УРОК №1
Почему дыхание - основной инструмент похудения?
АВТОР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
Рассказываем о первом инструменте для активного сжигания жира.
Запись эфира
Стресс, как причина лишнего веса
АВТОР: АННА БЕРДИНСКИХ
Разбираем, как эмоции управляют телом, пищевым поведением и обменом веществ.
УРОК №2
Как рассчитать суточную норму воды
АВТОР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
Рассказываем, как правильно рассчитать суточную норму воды и ускорять свой метаболизм.
Запись эфира
Почему вода главный ускоритель метаболизма?
АВТОР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Разбираем, как дефицит воды блокирует снижение веса, замедляет обмен веществ и почему без нормального питьевого режима похудение буквально «стоит на месте». А главное - как мягко выйти на свою суточную норму.
УРОК №3
Фокус на еде
АВТОР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
Изучаем базовые правила приема пищи, а также рассказываем как не отказываться от любимых блюд.
Запись эфира
Практика "Изюминка"
АВТОР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
Делимся практикой, которая поможет вам более осознанно выстраивать отношения с едой и научиться получать от нее максимум удовольствия.
Урок №4
Как перестать реагировать на рекламные уловки?
АВТОР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
Рассказываем, как работает маркетинг пищевой промышленности и на что обращать внимание, чтобы защитить себя от его воздействия.
Запись эфира
Продукты, мешающие похудеть
АВТОР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Разбираем продукты, которые кажутся полезными, но запускают голод, тягу и скрытый профицит калорий.
Урок №5
Как снизить тягу к нефункциональной еде?
АВТОР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
Разбираем, как снизить тягу к нефункциональной еде.
Запись эфира
Стратегия похудения под разные типы фигур
АВТОР: КСЕНИЯ РАЗДОБРЕЕВА
Разбираем разные типы фигур, как устроено распределение жировой ткани, и почему разные тела реагируют на питание и тренировки по‑разному.
Урок №6
Как перестать есть "на автомате"
АВТОР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
Учимся анализировать, что заставляет нас "на автомате" употреблять нефункциональную еду.
Запись эфира
РПП: как перестать жить, чтобы есть
АВТОР: АННА БЕРДИНСКИХ
Рассказываем о том, почему еда становится заменой эмоций и потребностей, и как вернуть себе спокойные отношения с пищей.
Урок №7
Методология составления завтраков, обедов и ужинов
АВТОР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
Делимся подробной видеоинструкцией по составлению полноценных (нутритивно плотных) завтраков, обедов и ужинов.
Урок №8
Похудение без ограничений
АВТОР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
Разбираем, как худеть без жестких ограничений и запретов.
Урок №9
Как чувство голода помогает вам худеть?
АВТОР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
Рассказываем, как сделать чувство голода нашим союзником в снижении веса.
Запись эфира
Голод или аппетит?
АВТОР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Разбираем, как отличить истинный физиологический голод от эмоционального желания поесть.
Запись эфира
Поход по магазинам. Е-добавки
АВТОР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Разбираем главный принцип похода в магазин, который экономит деньги и спасает ваш рацион.
Запись эфира
Питание клетки: почему мы не худеем на сосисках и тортиках?
АВТОР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Разбираем, как питание влияет на состояние клетки, энергетический обмен, здоровье тканей и процессов восстановления.
Урок №10
Важность завтрака
АВТОР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
Рассказываем о важности завтраков в рационе для снижения веса.
Запись эфира
Идеальный рацион
АВТОР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Разбираем, как создать питание, которое дает энергию, держит вес стабильным и подходит именно вашему телу.
Урок №11
Эмоциональный голод
АВТОР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
Разбираем самый коварный вид голода, его ловушки и как их обойти.
Запись эфира
Мотивация: как не сдаваться на длинной дистанции
АВТОР: АННА БЕРДИНСКИХ
Разбираем из чего строится устойчивая мотивация и как оставаться в движении к своей цели, даже когда вдохновение исчезает.
Урок №12
Как худеть во время сна?
АВТОР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
Рассказываем о влиянии сна на уровень энергии и процесс снижения веса.
Урок №13
Атрибуты для сна
АВТОР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
Разбираем атрибуты, которые помогут улучшить ваш сон.
Урок №14
Бады для улучшения сна
АВТОР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
Рассказываем о БАДах и препаратах, которые помогут вам легче войти в новый режим.
После изучения материалов Программы 5П рекомендуем пройти программу Плато по весу
ПЛАТО ПО ВЕСУ
Программа Плато по весу рекомендуется к прохождению после изучения материалов Интенсива и Программы 5П
УРОК №1
Как обойти "Плато по весу"
АВТОР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
Делимся инструкцией с планом действий на случай, если вышли на "плато по весу".
УРОК №2
Как выбрать калораж "Книги рационов"
АВТОР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
Рассказываем, как определить калорийность, к которой приучили свой организм и выбрать подходящую книгу рационов.
Запись эфира
Дробное питание: миф, который мешает худеть после 40
АВТОР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Разбираем, почему частые перекусы растят талию, даже если вы едите "правильно".
ХУДЕЕМ В ПОСТ
Программа Худеем в пост рекомендуется к прохождению после изучения материалов Интенсива и Программы 5П
УРОК №1
Худеем в пост
АВТОР: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
Рассказываем, как придерживаться принципов рационального питания во время поста.
ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ: ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА
УРОК №1
Женское здоровье: укрепление мышц тазового дна
АВТОР: ОЛЬГА МЕЛЯКОВА
Вводный эфир к урокам по работе с мышцами тазового дна.
УРОК №2
Тазовое дно
АВТОР: ОЛЬГА МЕЛЯКОВА
Мягкая глубинная тренировка для улучшения чувствительности тела и связи с мышцами тазового дна.
УРОК №3
Свобода поясницы
АВТОР: ОЛЬГА МЕЛЯКОВА
Занятие для снятия напряжения и восстановления подвижности поясничного отдела.
УРОК №4
Дыхание и тазовое дно
АВТОР: ОЛЬГА МЕЛЯКОВА
Занятие, посвященное связи дыхания и тазового дна.
УРОК №5
Подвижные тазобедренные суставы
АВТОР: ОЛЬГА МЕЛЯКОВА
Тренировка для улучшения подвижности тазобедренных суставов и снятия напряжения в области таза.
УРОК №6
Упругое тазовое дно
АВТОР: ОЛЬГА МЕЛЯКОВА
Занятие для восстановления силы и упругости мышц тазового дна.
ПОЛЕЗНЫЕ ФАЙЛЫ
Калькулятор
АВТОР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
Поможет в расчете конечной и промежуточных целей по весу с учетом вашей физиологии.
Список продуктов с низкими индексами
АВТОР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
Таблица продуктов со средне-низкими инсулиновым и гликемическим индексами.
3 суточных рациона для снижения веса
АВТОР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
3 примера суточных рациона из продуктов с низкими и средними индексами. Подходит для регулярного использования в период снижения веса.
Рацион #4 для снижения веса
АВТОР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
Пример рациона питания на день с использованием продуктов, имеющих высокие индексы. Для эпизодического употребления в период снижения веса.
Рецепты супов при снижении веса
АВТОР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
Рецепты супов, которые можно включать в рацион в период снижения веса.
Продукты, богатые клетчаткой
АВТОР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
Список продуктов с высоким содержанием клетчатки для ускорения метаболизма.
60 "скрытых" названий сахара
АВТОР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
Список "60 названий сахара". Для тех, кто хочет разбираться в составе продуктов и следить за фигурой.
Сборник альтернативных сладостей
АВТОР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
Список альтернативных сладостей. Помогает худеть, не отказываясь от сладенького.
Фильм "Сахар"
АВТОР: ДЭЙМОН ГАМО
Открывает взгляд на то, как мы перегружаем организм сахарами без десертов и выпечки в рационе.
Квадрат для дыхательной практики
АВТОР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
Схема, которая поможет в проведении дыхательных практик.
Книга продуктов, с проверенным составом
АВТОР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
Книга продуктов питания с проверенным составом и ссылками для заказа.
Руководство по питанию FoodBook
АВТОР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
Базовое руководство по питанию, которое содержит конструктор рациона, шпаргалки по сочетанию продуктов, методологию по составлению рационального приема пищи и многое другое.
Сборник "Шведский стол"
АВТОР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
В сборнике 150 эталонных тарелочек участниц из предыдущих потоков 5П, которые помогут вам разнообразить ваши завтраки, обеды и ужины.
Книга готовых рационов
АВТОР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
Книга для тех, кто вышел на плато по весу и хочет вновь активировать динамику по снижению веса.
Список продуктов для замены к книге рационов
АВТОР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
Позволит менять ингредиенты в готовых рационах, адаптируя их под свои вкусовые настроения.
Книга постных рационов
АВТОР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
Рационы, которые помогут придерживаться принципов рационального питания во время поста.
Е-добавки
АВТОР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
Список Е-добавок, которые рекомендуем отслеживать в продуктах питания.
Сборник БАДов для сна
АВТОР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
Сборник БАДов для улучшения качества сна и процесса засыпания.
Атрибуты для сна
АВТОР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
Сборник атрибутов для быстрого засыпания и бодрого пробуждения.
Сборник постных рецептов
АВТОР: ЕКАТЕРИНА БЕКЕТОВА
Рецепты блюд, которые помогут вам разнообразить ваши завтраки, обеды и ужины в период поста.
РАЗБОРЫ СУТОЧНЫХ РАЦИОНОВ
Разбираем, как сделать рациональным не только конкретный приём пищи, но и весь рацион в течение дня.
Обязательно посмотрите видео-презентацию рубрики под этим текстом.
Обязательно посмотрите видео-презентацию рубрики под этим текстом.
Разборы рационов: презентация рубрики
Что такое разборы суточных рационов, чем они вам полезны и чем отличаются от обратной связи на ваши тарелочки в чате с куратором.
ЭФИР №19
Разбор суточных рационов от 08.07.2026
ЭКСПЕРТ: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
ЭФИР №18
Разбор суточных рационов от 01.07.2026
ЭКСПЕРТ: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
ЭФИР №17
Разбор суточных рационов от 24.06.2026
ЭКСПЕРТ: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
ЭФИР №16
Разбор суточных рационов от 17.06.2026
ЭКСПЕРТ: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
ЭФИР №15
Разбор суточных рационов от 26.05.2026
ЭКСПЕРТ: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
ЭФИР №14
Разбор суточных рационов от 15.05.2026
ЭКСПЕРТ: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
ЭФИР №13
Разбор суточных рационов от 08.05.2026
ЭКСПЕРТ: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
ЭФИР №12
Разбор суточных рационов от 01.05.2026
ЭКСПЕРТ: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
ЭФИР №11
Разбор суточных рационов от 24.04.2026
ЭКСПЕРТ: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
ЭФИР №10
Разбор суточных рационов от 17.04.2026
ЭКСПЕРТ: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
ЭФИР №9
Разбор суточных рационов от 10.04.2026
ЭКСПЕРТ: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
ЭФИР №8
Разбор суточных рационов от 03.04.2026
ЭКСПЕРТ: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
ЭФИР №7
Разбор суточных рационов от 27.03.2026
ЭКСПЕРТ: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
ЭФИР №6
Разбор суточных рационов от 20.03.2026
ЭКСПЕРТ: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
ЭФИР №5
Разбор суточных рационов от 13.03.2026
ЭКСПЕРТ: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
ЭФИР №4
Разбор суточных рационов от 06.03.2026
ЭКСПЕРТ: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
ЭФИР №3
Разбор суточных рационов от 21.02.2026 (Часть 2)
ЭКСПЕРТ: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
ЭФИР №2
Разбор суточных рационов от 21.02.2026 (Часть 1)
ЭКСПЕРТ: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
ЭФИР №1
Разбор суточных рационов от 07.02.2026
ЭКСПЕРТ: НАДЕЖДА ПАСЛЕН
ПРИГЛАСИТЬ ПОДРУГУ
Смотрите видео выше, чтобы узнать, как пригласить подругу на Интенсив и получить вознаграждение от нашей школы в размере 330 монет, где 1 монета = 1 рублю.
КУЛИНАРНЫЕ МАСТЕР-КЛАССЫ
ЭФИР №37
Полезные заготовки соков и витаминных смесей
ЭКСПЕРТ: ОЛЕСЯ ЗАЙЦЕВА
Кулинарный мастер-класс по приготовлению рационального блюда.
ЭФИР №36
Мороженное с ПП-составом без сахар
ЭКСПЕРТ: ОЛЕСЯ ЗАЙЦЕВА
Кулинарный мастер-класс по приготовлению рационального блюда.
ЭФИР №35
Рациональные рецепты летних салатов с белком
ЭКСПЕРТ: ОЛЕСЯ ЗАЙЦЕВА
Кулинарный мастер-класс по приготовлению рационального блюда.
ЭФИР №34
Рациональные рецепты из болгарского перца
ЭКСПЕРТ: ОЛЕСЯ ЗАЙЦЕВА
Кулинарный мастер-класс по приготовлению рационального блюда.
ЭФИР №33
Рецепты пасты и кваса с рациональным составом
ЭКСПЕРТ: ОЛЕСЯ ЗАЙЦЕВА
Кулинарный мастер-класс по приготовлению рационального блюда.
ЭФИР №32
Вариации рецептов с сезонной клубникой
ЭКСПЕРТ: ОЛЕСЯ ЗАЙЦЕВА
Кулинарный мастер-класс по приготовлению рационального блюда.
ЭФИР №31
Рецепты холодных летних супов
ЭКСПЕРТ: ОЛЕСЯ ЗАЙЦЕВА
Кулинарный мастер-класс по приготовлению рационального блюда.
ЭФИР №30
Рецепты рациональных напитков и десертов
ЭКСПЕРТ: ОЛЕСЯ ЗАЙЦЕВА
Кулинарный мастер-класс по приготовлению рационального блюда.
ЭФИР №29
Рецепты рациональных запеканок
ЭКСПЕРТ: ОЛЕСЯ ЗАЙЦЕВА
Кулинарный мастер-класс по приготовлению рационального блюда.
ЭФИР №28
Рецепты белковых салатов с клетчаткой
ЭКСПЕРТ: ОЛЕСЯ ЗАЙЦЕВА
Кулинарный мастер-класс по приготовлению рационального блюда.
ЭФИР №27
Рациональные смузи
ЭКСПЕРТ: ОЛЕСЯ ЗАЙЦЕВА
Кулинарный мастер-класс по приготовлению рационального блюда.
ЭФИР №26
Куриные шашлычки
ЭКСПЕРТ: ОЛЕСЯ ЗАЙЦЕВА
Кулинарный мастер-класс по приготовлению рационального блюда.
ЭФИР №25
Рациональные маринады
ЭКСПЕРТ: ОЛЕСЯ ЗАЙЦЕВА
Кулинарный мастер-класс по приготовлению рационального блюда.
ЭФИР №24
Сэндвич с нори и горбушей
ЭКСПЕРТ: ОЛЕСЯ ЗАЙЦЕВА
Кулинарный мастер-класс по приготовлению рационального блюда.
ЭФИР №23
Белковый пудинг на эритрите
ЭКСПЕРТ: ОЛЕСЯ ЗАЙЦЕВА
Кулинарный мастер-класс по приготовлению рационального блюда.
ЭФИР №22
Колбаса из филе грудки и бедра
ЭКСПЕРТ: ОЛЕСЯ ЗАЙЦЕВА
Кулинарный мастер-класс по приготовлению рационального блюда.
ЭФИР №21
Яйца с рациональными начинками
ЭКСПЕРТ: ОЛЕСЯ ЗАЙЦЕВА
Кулинарный мастер-класс по приготовлению рационального блюда.
ЭФИР №20
Тарт со шпинатом и яйцами
ЭКСПЕРТ: ОЛЕСЯ ЗАЙЦЕВА
Кулинарный мастер-класс по приготовлению рационального блюда.
ЭФИР №19
Рецепт кулича с глазурью из натуральных красителей
ЭКСПЕРТ: ОЛЕСЯ ЗАЙЦЕВА
Кулинарный мастер-класс по приготовлению рационального блюда.
ЭФИР №18
Рецепт белкового кулича с маком
ЭКСПЕРТ: ОЛЕСЯ ЗАЙЦЕВА
Кулинарный мастер-класс по приготовлению рационального блюда.
ЭФИР №17
Рецепт рациональной Пасхи
ЭКСПЕРТ: ОЛЕСЯ ЗАЙЦЕВА
Кулинарный мастер-класс по приготовлению рационального блюда.
ЭФИР №16
Рецепт окрашивания яиц
ЭКСПЕРТ: ОЛЕСЯ ЗАЙЦЕВА
Кулинарный мастер-класс по приготовлению рационального блюда.
ЭФИР №15
Розовые лепешки с нутом и зеленью
ЭКСПЕРТ: ОЛЕСЯ ЗАЙЦЕВА
Кулинарный мастер-класс по приготовлению рационального блюда.
ЭФИР №14
Домашний майонез
ЭКСПЕРТ: ОЛЕСЯ ЗАЙЦЕВА
Кулинарный мастер-класс по приготовлению рационального блюда.
ЭФИР №13
Кожипог (гороховые белковые шарики)
ЭКСПЕРТ: ОЛЕСЯ ЗАЙЦЕВА
Кулинарный мастер-класс по приготовлению рационального блюда.
ЭФИР №12
Соусы для рационального питания
ЭКСПЕРТ: ОЛЕСЯ ЗАЙЦЕВА
Кулинарный мастер-класс по приготовлению рациональных соусов.
ЭФИР №11
Сыр из кешью и спагетти из кабачка
ЭКСПЕРТ: ОЛЕСЯ ЗАЙЦЕВА
Кулинарный мастер-класс по приготовлению рационального блюда.
ЭФИР №10
"Курица" из сейтана и тофу
ЭКСПЕРТ: ОЛЕСЯ ЗАЙЦЕВА
Кулинарный мастер-класс по приготовлению рационального блюда.
ЭФИР №9
Скрэмбл из шелкового тофу
ЭКСПЕРТ: ОЛЕСЯ ЗАЙЦЕВА
Кулинарный мастер-класс по приготовлению рационального блюда.
ЭФИР №8
Пай вишневый с маком
ЭКСПЕРТ: ОЛЕСЯ ЗАЙЦЕВА
Кулинарный мастер-класс по приготовлению рационального блюда.
ЭФИР №7
Постный зефир из аквафабы
ЭКСПЕРТ: ОЛЕСЯ ЗАЙЦЕВА
Кулинарный мастер-класс по приготовлению рационального блюда.
ЭФИР №6
Творожок из зеленой гречки
ЭКСПЕРТ: ОЛЕСЯ ЗАЙЦЕВА
Кулинарный мастер-класс по приготовлению рационального блюда.
ЭФИР №5
Постный брауни с кокосовыми сливками
ЭКСПЕРТ: ОЛЕСЯ ЗАЙЦЕВА
Мастер-класс по приготовлению рационального блюда.
ЭФИР №4
Салат “Табуле” и съедобный букет
ЭКСПЕРТ: ОЛЕСЯ ЗАЙЦЕВА
Мастер-класс по приготовлению рационального салата к любому блюду и съедобного букета для ваших близких.
ЭФИР №3
Мясной рулет из индейки
ЭКСПЕРТ: ОЛЕСЯ ЗАЙЦЕВА
Мастер-класс по приготовлению рационального блюда.
ЭФИР №2
Блины со шпинатом
ЭКСПЕРТ: ОЛЕСЯ ЗАЙЦЕВА
Мастер-класс по приготовлению рационального блюда.
ЭФИР №1
Лимонные будино
ЭКСПЕРТ: ОЛЕСЯ ЗАЙЦЕВА
Мастер-класс по приготовлению рационального десерта.